걷거나 달리고 있으면 발바닥이 아프다. 이런 경험은 없습니까?
그 통증의 원인은, 발바닥 건막염 일지도 모릅니다. 발바닥 건막염의 증상과 원인, 그리고 예방법을 해설합니다.
1. 발바닥 건막이란?
발바닥에는 발 뒤꿈치 뼈에서 발가락의 뿌리에 걸쳐 강인한 섬유질 조직인 힘줄이 막처럼 퍼져 있습니다.
발바닥 건막은 발바닥으로 밟지 않고, 보행이나 러닝에 의한 충격을 흡수하는 역할이 있습니다.
그러므로 발바닥 건막의 작용이 나빠지면 발바닥이 땅에 착지할 때의 충격 흡수나 걷어내는 힘의 밸런스가 무너지고, 달리기 어려움이나 걷기 어려움을 느낍니다.
2 건막염의 증상
발바닥 건막염은 발의 아치 구조를 지지하는 발바닥 건막이 염증을 일으킨 상태여서 아픔을 느낍니다. 그래서 윈드러스 기구가 잘 작동하지 않기 때문에 다리를 걷어내는 에너지가 부족해집니다.
발바닥 건막염이 일어나면 "아침에 일어난 후 첫걸음이 심하게 아프다" "갑자기 걷기 시작하면 아프다"라는 증상이 보이게 됩니다. 만성화하면 발 뒤꿈치의 뼈에 가시 같은 돌기가 생기고, 더욱 고통이 증가할 수 있습니다.
3. 건막염의 원인
러닝이나 점프 동작 등으로 하중에 의한 충격을 강하게 당기는 힘이 반복되면, 발바닥 건막에 큰 부하가 집중되어, 작은 단열이나 염증이 일어나기 쉬워집니다.
발바닥 건막염을 유발하는 요인으로는 무리한 스포츠나 장시간의 보행이나 서 일, 부적절한 슈즈의 사용, 단단한 노면에서의 트레이닝, 발의 근력 부족이나 유연 성의 저하, 발의 형태의 변형 등을 들 수 있습니다.
특히 발의 아치 구조의 무너짐에 의해 생깁니다. 가로 아치가 무너져 버리고 있는 상태입니다.
건막염이 되기 쉬운 타입으로는
육상 경기나 축구, 배구, 농구 등, 러닝이나 점프 등의 밟는 동작이 많은 스포츠를 하고 있는 사람
· 딱딱한 지상과 아스팔트에서 연습을 하는 사람
· 장시간 서서 일하는 사람
· 종아리 근육과 아킬레스 건의 유연성이 떨어지는 사람
・다리의 근력이 떨어지는 사람
・편평족(평발) 혹은 밟지 않고 너무 높다(하이 아치)의 사람
・체중이 증가한 사람, 비만인 사람
・쿠션성이 낮은 신발을 사용하는 사람
건막염을 예방하려면
과도한 스포츠로 인한 오버유스로 인해 연습량을 적게 조정해야 합니다. 그렇다면 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
발바닥과 종아리 근육과 유연성을 향상
발의 근력이나 유연성이 저하하면, 발바닥 건막에 강한 견인력이 걸려, 염증을 일으키기 쉬워집니다
발뒤꿈치가 너무 얇은 신발은 착지 시의 충격이 다리에 직접 전달됩니다.
쿠션성이 있는 신발을 선택하거나, 깔창의 사용이 효과적입니다.
테이핑을 한다
발바닥의 아치 구조가 무너지면, 지면으로부터의 충격을 잘 흡수할 수 없게 되므로, 발바닥 건막염이 되기 쉬운 경향이 있습니다.
테이핑 포인트
테이프가 아킬레스건에 걸리지 않도록 하는 발뒤꿈치의 뒤는 2~4번째의
테이프가 모두 겹치도록 한다
통증을 방지하기 위한 스트레칭
발바닥은 머리에서 발까지의 체중을 지지하는 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 합니다.
발바닥에 걸리는 하중과 다리를 착지했을 때의 충격을 완화시키는 쿠션으로 작용하는 것이 발바닥 건막입니다. 의 막. 다리의 아치 구조를 지원하는 중요한 역할을 담당하고 있습니다.
발바닥 힘줄이 딱딱해져 유연성을 잃어버리면 근육과 힘줄이 강하게 늘어난 상태가 됩니다. 발생합니다.
발 본래의 기능을 되찾아 발바닥의 부담을 줄이기 위해서는 스트레칭으로 근육과 힘줄을 유연하게 유지할 필요가 있습니다. 이미 발바닥에 통증이 있는 사람도 중증을 방지하기 위해 스트레칭을 습관화해야 합니다.
스트레칭 방법
발바닥에 걸리는 부담을 경감하기 위한 스트레치를 소개합니다. 종아리의 근육이 딱딱해지면 발바닥에 걸리는 스트레스가 늘어나기 때문에, 발바닥 건막뿐만 아니라 주위의 근육이나 힘줄의 스트레치도 동시에 수행하는 것이 좋습니다
발바닥 스트레칭
발바닥이 늘어나는 것을 의식하면서 발 뒤꿈치에서 발목에 걸쳐 천천히 뒤집습니다.
종아리 스트레칭
오른쪽 다리를 앞으로 하고, 앞뒤로 다리를 엽니다. 양다리와 발뒤꿈치는 바닥에 붙이는 것이 포인트입니다. 발에 걸리기 쉽고 효과적입니다.